星期五了!!!! 快到週末了!!! 真是太令人高興了!!!
早餐:
水煮蛋 x1 (70 cal)
水煎青花菜 x1 (30 cal)
起司一片 (50 cal)
香蕉一根 (70 cal)
茶
如果你喝牛奶(400 ml +240 cal)
Total: 220 cal
中餐:
水煮(或烤) 南瓜一份 (120 cal)
水煎大白菜 (或炒的) 一份 (30 cal)
炒蘑菇+洋蔥 (50 cal)
水煮蛋 x1 (70 cal)
小番茄一份 (70 cal)
炒蘑菇洋蔥:
蘑菇8顆
洋蔥半顆
熱鍋冷油先炒洋蔥到半透明，下蘑菇翻炒，關火，蓋鍋蓋。3分鐘。用鹽調味。
共:340 cal
點心:
核果一包 (200 cal)
晚餐:
澱粉類半份(如50g或半個小蕃薯，芋頭，馬鈴薯，南瓜，1/4碗米飯) (70 cal) =>我沒吃這份
深綠色蔬菜兩種各一份 (如清江菜，波菜，一颗青花菜，兩顆青椒等等) 炒的或過水都可以 (60~100 cal)
玉米濃湯包 或任何一種濃湯包都可以 (約200卡)
豆腐一盒 (煮湯用) (150 卡)
蛋一個 (煮湯的蛋花用) (70cal)
櫻桃一份約8~10顆 (80 cal ) 你可以吃任何一種同份量水果，如一颗蘋果，一條香蕉，一颗芭樂，兩顆蓮霧，等等的都可以 (60~100 cal)
你跟我吃:560 卡
你如果吃炒青菜(50cal x2)，澱粉半份(70 cal)還有像是香瓜般的水果(100 cal)就會吃進約700卡。
今天如果你跟我吃:1120卡
如果你今天比我多吃了: 早餐的400ml牛奶+點心 200 cal + 晚餐的700 cal 你就會吃進約 1680卡
如果以我為例子，這週我吃進了5865卡。一天平均吃進了1173卡。
一天我的基礎新陳代謝率約為1500卡。我這週每天照常上班，一天平均會需要2300卡。
以這五天平均來看，我一天的卡路里是為 -1127卡。
也就是說以兩周來說，週末若一樣照我的計畫吃，在第八天的時候卡路里的消耗值會是約9000卡。換句話說，我在第八天的時候會發現我少了1公斤!!
如果我吃的都取計畫中的最大值，我也能在第14天之前瘦到1公斤!
而且重點是! 每餐都吃得飽飽飽!!
第六天的計畫!?
等我晚點再放上來吧!
對了! 甜點的部分! 在第五週的時候會有一些飲食上的轉變，所以你可以放心! 我都沒辦法戒掉甜食了，我怎麼會忍心教你戒掉他呢!?放心吧! Just wait!
No comments:
Post a Comment